Новые исследования показывают — недостаток сна может увеличить риск развития деменции.
Сон менее шести часов в сутки в среднем возрасте может повысить риск деменции — потери когнитивных функций, таких как мышление, запоминание и рассуждение, — на 30%.
Согласно исследованию большинство случаев деменции наблюдается у людей, которые спят в среднем около семи часов в сутки, но что частота развития деменции увеличивается на 30% у тех, кто спит шесть часов или меньше в сутки.
Измерение продолжительности сна в возрасте 50, 60 и 70 лет дает последовательные результаты для повышенного риска деменции у людей с коротким сном. Еще один важный вывод заключается в том, что связь между короткой продолжительностью сна и деменцией не связана с психическим здоровьем.
По некоторым данным младенцы и дети ясельного возраста должны спать от 11 до 16 часов в сутки, в зависимости от возраста.
Дети начальной школы должны спать от 9 до 12 часов в сутки.
Подростки должны спать от восьми до 10 часов в сутки.
Взрослые в возрасте 18 лет и старше должны спать не менее семи часов в сутки.
Многим людям сложно выспаться ночью. Но известны некоторые меры, например, гигиена сна, которые могут помочь.
Рекомендуется соблюдать постоянный распорядок дня и следить за тем, чтобы в помещении, где вы спите, было холодно, темно и тихо. Всё что имеет экран — например, мобильные телефоны и телевизоры — следует убирать из помещения для сна.
Также перед сном следует избегать употребления кофеина, обильных приемов пищи и алкоголя — всех известных факторов, нарушающих сон. Регулярные упражнения также могут улучшить сон.

Provided by Wix.com Canada - Wordpress.org